Unique: ADHD Planner & Journal

Unique — это дневник и планировщик для людей с СДВГ, который поможет вам организовать задачи, выработать привычки и отслеживать настроение — без стыда и чувства перегрузки. Используйте ежедневный дневник для ведения записей, трекер привычек для планирования распорядка дня, планировщик задач для определения приоритетов и трекер настроения для понимания закономерностей. Вы также получите доступ к курсам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), подходящим для людей с СДВГ, и медитациям с использованием ИИ для поддержания концентрации, эмоционального равновесия и выполнения задач. 1. Дневник и ведение записей для людей с СДВГ Откройте дневник, напишите одну короткую строчку и переходите к следующему шагу. Ваш дневник может быть неаккуратным, мелким или подробным — записи в дневнике засчитываются, даже если это всего одно предложение. Используйте дневник, чтобы зафиксировать, что происходит в течение вашего дня с СДВГ: отвлечения, прокрастинация, стресс, мотивация, энергия и достижения. Когда ваш мозг работает на полную мощность, ведение дневника помогает вам сделать паузу и перезагрузиться. 2. Трекер настроения, который подключается к вашему дневнику Сделайте быструю проверку настроения, а затем добавьте заметку в свой дневник. Ваш трекер настроения позволяет легко отслеживать настроение, стресс и энергию за считанные секунды. Со временем трекер настроения помогает выявлять закономерности: как сон, распорядок дня, привычки и задачи влияют на ваше настроение. Комбинация дневника и трекера настроения превращает фразу «Я чувствую себя странно» в четкие сигналы, которые вы можете использовать. 3. Планер, планировщик задач и трекер задач для реальной жизни Unique — это планер, созданный для людей с СДВГ: гибкий, простой и снисходительный. Используйте планировщик задач, чтобы выбрать 1–3 приоритета, разбить большие задачи на небольшие шаги и корректировать планы при их изменении. Отслеживайте задачи, используя подход трекера задач: что дальше, что сделано, что может подождать. Ваш планер помогает вам планировать сегодня и просматривать результаты позже — не превращая планирование в еще одну задачу. 4. Трекер привычек, привычки, распорядок дня и последовательность Формируйте привычки мягко с помощью трекера привычек, который поддерживает мозг человека с СДВГ. Добавьте одну привычку, установите напоминание и отслеживайте прогресс. Превратите привычки в распорядок дня, который вы можете повторять ежедневно или еженедельно. Если вы пропустите день, ваш трекер привычек поможет вам начать заново. Цель – формирование устойчивых привычек, реалистичных распорядков дня и снижение усталости от принятия решений. 5. Курсы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для людей с СДВГ (не теория) Unique предлагает курсы КПТ, разработанные для решения проблем, связанных с СДВГ: циклы прокрастинации, мышление по принципу «всё или ничего», эмоциональное перенапряжение и внутренний диалог. Каждый курс КПТ практичен и краток, поэтому вы можете сразу же применить его в своем ежедневнике, дневнике, трекере привычек и трекере настроения. 6. Медитации с ИИ для концентрации и спокойствия Используйте медитации с ИИ, когда вам нужна перезагрузка: перед работой, после стресса или в моменты низкой концентрации. Медитации созданы для поддержки внимания, расслабления и эмоциональной регуляции. Что вы можете делать в Unique: • Дневник для ведения ежедневных записей о СДВГ • Трекер настроения (проверка настроения + заметки) • Планировщик и планировщик задач для определения приоритетов • Трекер задач для выполнения • Трекер привычек для формирования привычек и распорядка дня • Курсы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для людей с СДВГ • Медитации с использованием ИИ для успокоения и концентрации Создано для людей с СДВГ Unique — это приложение для людей с СДВГ, которое объединяет в себе дневник, планировщик, трекер привычек, планирование задач и отслеживание настроения в одном месте. Отслеживайте настроение, планируйте задачи, формируйте привычки и учитесь с помощью курсов КПТ — шаг за шагом.