Осанка и Упражнения для Шеи

Улучшайте осанку, уменьшайте ежедневную скованность в шее и двигайтесь свободнее с упражнениями для шеи, комплексами для подвижности плеч и растяжкой верхней части спины. «Осанка и упражнения для шеи» создано для людей, которые много времени проводят сидя, работают за компьютером, пользуются телефоном, водят автомобиль или просто хотят улучшить подвижность шеи и плеч. Выполняйте мягкие целенаправленные занятия, сочетающие движение, растяжку и лёгкую активацию мышц. Работайте над коррекцией осанки, снимайте напряжение после долгого дня или добавьте короткую тренировку для шеи в свой ежедневный распорядок. Выполняйте упражнения в комфортном для себя темпе. НАД ЧЕМ МОЖНО РАБОТАТЬ • Подвижность и гибкость шеи • Скованность шеи и ежедневное напряжение • Коррекция осанки и положение тела • Выдвинутое вперёд положение головы • Подвижность и положение плеч • Подвижность верхней части спины • Растяжка шеи и плеч • Комфортные повороты и наклоны головы • Движение после длительного сидения • Мягкая активация мышц УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ Выполняйте простые упражнения для шеи, которые помогают поддерживать комфортную подвижность и улучшать диапазон движений. Занятия включают мягкую растяжку шеи, контролируемые движения и упражнения для мышц, поддерживающих голову, шею и верхнюю часть спины. КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ Продолжительное сидение и частое использование экранов могут способствовать округлению плеч, выдвинутому вперёд положению головы и появлению мышечного напряжения. Упражнения для осанки помогают активировать поддерживающие мышцы, лучше чувствовать положение тела и поддерживать комфортную вертикальную осанку. УМЕНЬШЕНИЕ БОЛИ И СКОВАННОСТИ В ШЕЕ Мягкое движение может помочь уменьшить повседневное напряжение и скованность, связанные с продолжительным сидением или недостаточной активностью. Выбирайте целенаправленные занятия, когда шея и плечи ощущаются уставшими, напряжёнными или скованными. Приложение не диагностирует и не лечит заболевания. Прекратите выполнять упражнения, если чувствуете острую боль, головокружение, онемение или необычный дискомфорт, и обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту. ПОДВИЖНОСТЬ ПЛЕЧ И РАСТЯЖКА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ Шея, плечи и верхняя часть спины работают вместе. Поэтому занятия включают упражнения для подвижности плеч, растяжку верхней части спины и лёгкие активирующие движения для поддержания сбалансированной и комфортной подвижности. ДОБАВЬТЕ ДВИЖЕНИЕ В СВОЙ ДЕНЬ Используйте приложение: • Утром, чтобы мягко подготовить тело к новому дню • Во время перерыва в работе за компьютером • После продолжительного использования телефона • После долгого сидения или вождения • Вечером, чтобы уменьшить ежедневное напряжение • Когда чувствуете скованность в шее и плечах СФОРМИРУЙТЕ ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ ДВИГАТЬСЯ Короткие и регулярные занятия часто легче поддерживать, чем редкие продолжительные тренировки. Добавьте упражнения для шеи, коррекцию осанки, подвижность плеч и растяжку верхней части спины в свой ежедневный распорядок. Двигайтесь мягко. Улучшайте осанку. Помогайте шее и плечам чувствовать себя комфортнее каждый день. Terms of Use: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vSUqGnC2N12gWvKPiIOBNKTn8JycJLqfPx6_f4VSF5eRNHnNO4G0CAOSJJ9jIQwpyFWImNE9l-a5Jo4/pub Privacy Policy: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vQ8r2H0GOqrVD_N-EfNpf7Z4Mjfew6IS1caVKoD7SOSB_Or1ZO5FtxsuerUlxlEb1P6vdPeLkA5z8Zr/pub